Slaaptips voor meer rust en beter slaapcomfort

Goed slapen hangt zelden van één oplossing af. Je slaap wordt beïnvloed door je ritme, licht, schermgebruik, voeding, stress en de omstandigheden in je slaapkamer. Door meerdere kleine gewoontes consequent te verbeteren, geef je je lichaam een duidelijker signaal dat het tijd is om af te schakelen.

 

Geef je brein tijd om af te schakelen

Veel mensen gaan rechtstreeks van werken, appen, streamen of scrollen naar bed. Je lichaam ligt dan misschien stil, maar je hoofd is nog volop actief. Bouw daarom iedere avond een rustige overgang in van minimaal 30 tot 60 minuten.

Kies in die periode voor activiteiten die weinig prikkels geven, zoals rustig lezen, douchen, zachte muziek luisteren of alvast spullen voor de volgende dag klaarleggen. Een herkenbare avondroutine kan je brein helpen om de overgang van activiteit naar rust steeds gemakkelijker te maken.

Stop op tijd met scrollen

Een telefoon houdt je niet alleen wakker door het licht van het scherm. Berichten, korte video’s, nieuws en sociale media blijven je aandacht telkens opnieuw prikkelen. Daardoor wordt “nog vijf minuten” gemakkelijk een halfuur of langer.

De CDC adviseert elektronische apparaten ten minste 30 minuten voor het slapengaan uit te schakelen. De NHS adviseert bij slaapproblemen zelfs om schermen ongeveer een uur voor bed te vermijden. Licht in de avond kan bovendien de afgifte van melatonine onderdrukken en daarmee je natuurlijke slaap-waakritme verstoren.

Leg je telefoon daarom niet naast je hoofdkussen, maar buiten handbereik. Gebruik een gewone wekker wanneer je merkt dat de telefoon op je nachtkastje steeds opnieuw tot controleren of scrollen leidt.

Maak je slaapkamer daadwerkelijk geschikt voor slaap

Een slaapkamer hoort donker, rustig en aangenaam koel te zijn. Licht, geluid en een te warme omgeving kunnen ervoor zorgen dat je moeilijker in slaap valt of vaker wakker wordt. Ook kleine lichtbronnen, zoals een fel display, oplader of telefoonscherm, kunnen onnodige prikkels geven.

Verduisterende gordijnen, een slaapmasker en rustig beddengoed kunnen helpen om een kalmere slaapomgeving te creëren. Zorg daarnaast dat je bed niet het verlengstuk wordt van je werkplek. Hoe vaker je in bed werkt, eet of eindeloos televisie kijkt, hoe minder duidelijk de koppeling tussen je bed en slapen wordt. Officiële slaapadviezen benadrukken eveneens een stille, ontspannende en koele slaapkamer.

Kies ondersteuning die bij je slaaphouding past

Een hoofdkussen hoeft niet zo hoog of stevig mogelijk te zijn. Het moet je hoofd en nek op een comfortabele manier ondersteunen zonder je nek overdreven omhoog of omlaag te duwen. De juiste hoogte hangt onder andere af van je slaaphouding, lichaamsbouw en matras.

Zijslapers hebben doorgaans meer opvulling nodig dan rugslapers, terwijl buikslapers vaak beter liggen op een lager kussen. Een ergonomisch Steunwolk-kussen kan helpen om het hoofd prettiger te positioneren en drukpunten te verminderen. Dat is geen medische behandeling, maar kan wel bijdragen aan beter ligcomfort en een ontspannen slaaphouding.

Geef je lichaam bij een nieuw kussen enige tijd om te wennen. Eén nacht is meestal te kort om te beoordelen of een andere vorm of stevigheid bij je past.